演講口才:真正從怯場(chǎng)到無畏的策略
要克服演講緊張恐懼的情況,說實(shí)話,沒有人會(huì)想真的擺脫緊張情緒,因?yàn)樗鼈兪悄芰亢图で榈妮d體。腎上腺素是你的朋友。幾年前,曾聽一位演講教練說過:“歡迎緊張情緒,它們是你重視演講并想做好的信號(hào)。”關(guān)鍵是控制、治理和調(diào)整腎上腺素的奔涌,使它為你工作。
如果發(fā)現(xiàn)自己在演講中正在對(duì)抗緊張,并且怕自己在聽眾面前身體僵硬不知所措(甚至?xí)炦^去),那么請(qǐng)?jiān)囉孟旅娴母[門(STAGE MIGHT-----管理焦慮的十大技巧的英文首字母的組合)幫助你訓(xùn)練面對(duì)緊張情緒的控制。
如果發(fā)現(xiàn)自己在演講中正在對(duì)抗緊張,并且怕自己在聽眾面前身體僵硬不知所措(甚至?xí)炦^去),那么請(qǐng)?jiān)囉孟旅娴母[門(STAGE MIGHT-----管理焦慮的十大技巧的英文首字母的組合)幫助你訓(xùn)練面對(duì)緊張情緒的控制。
對(duì)自己微笑(Smile, S)
在開口之前、幫被介紹的時(shí)候,以及演講過程是適當(dāng)?shù)臅r(shí)候。微笑使大腦分泌化學(xué)物質(zhì),它的生理反應(yīng)能夠減輕不安情緒,促進(jìn)放松。
永遠(yuǎn)記住,微笑是兩個(gè)人之間的最短距離。它向聽眾表明你很高興看到他們、并且對(duì)要傳遞的信息充滿熱情。
自我對(duì)話(Talk, T)
積極地自我對(duì)話,想象自己的成功。即便最初沒有百分之百的把握,也要對(duì)自己說你可以做到!運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家已經(jīng)證明:運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話及想象會(huì)創(chuàng)造自我實(shí)戰(zhàn)的預(yù)言,無論好的還是壞的。思想帶來行動(dòng),行動(dòng)創(chuàng)造產(chǎn)出。因此,為什么不讓自己的想法積極起來,從而獲得回報(bào)呢?在腦海中想象你自信的步伐,溫暖的笑容,想象聽眾對(duì)你的喜愛。對(duì)自己說:“我是一個(gè)充滿活力的演講者。”“我熱情,有魅力。”“聽眾們喜歡我。”“我準(zhǔn)備好了,信心十足。”“我情緒高昂。”這真的有效。
認(rèn)可(Acknowledge,A)
你需要知道有關(guān)聽眾的3個(gè)事實(shí):(1)他們相信你是專家。聽眾是你為公認(rèn)的權(quán)威:這很簡(jiǎn)單,因?yàn)槟隳苷驹谏厦鎴?bào)告。而且,對(duì)相關(guān)話題,你比他們了解得多。(2)他們希望你成功。觀眾真心希望你表現(xiàn)良好,能帶來價(jià)值:否則,這就是浪費(fèi)他們的時(shí)間。(3)他們不知道你會(huì)說是什么。萬(wàn)一你忘記什么內(nèi)容,或者說的要點(diǎn)順序不對(duì),不必說出來,不需要道歉,聽眾并不知道。
寒暄(Greet,G)
在開始演講之前和聽眾寒;提前與盡可能多的人握手或見面。這是向聽眾展示你的風(fēng)度和平易近人;它能夠使你放松,把“公開”演講轉(zhuǎn)變成“私下”談話,使得演講感覺起來像是談話的持續(xù)。
熱身運(yùn)動(dòng)(Exercise, E)
演講之前在后臺(tái),或者私下里做不劇烈的運(yùn)動(dòng)。這能讓你的身體擺脫多余的腎上腺素。在身體上做好準(zhǔn)備,對(duì)于需要些體力活動(dòng)的公開演講是至關(guān)重要的。做一些伸展,彎曲幾次膝蓋,或者在會(huì)場(chǎng)外走動(dòng)走動(dòng)。做幾次深呼吸:用鼻子吸氣,慢慢數(shù)到三;用嘴巴吐氣,也是慢慢數(shù)到三。
熟記(Memorize, M)
熟記演講第一分鐘和最后一分鐘的內(nèi)容。牢記演講最初要說的幾句話,這會(huì)給你帶來信心,并且減輕緊張情緒。這也使得你能夠直視觀眾的眼睛,在他們面前有個(gè)好的印象。同樣地,如果能夠牢牢記住總結(jié)陳詞,他們將會(huì)記住自信和胸有成竹的你,。熟悉材料吧!
互動(dòng)(Interact, I)
在開始階段與聽眾互動(dòng).在最初的5分鐘就讓聽眾參與.問一個(gè)引人深思的問題;做個(gè)調(diào)查,讓聽眾舉手回答;如果可能,讓聽眾做自我介紹;注意聽眾的反饋,做個(gè)清單;開展學(xué)習(xí)活動(dòng);展示道具,或者發(fā)給大家學(xué)習(xí)輔助工具;講有趣或引人入勝的故事。通過立刻吸引聽眾的注意力和興趣,使得關(guān)注點(diǎn)從你身上轉(zhuǎn)移到聽眾身上,這能夠減輕不少壓力。這樣,你做的是一些自然和舒適的事情,即與人的交互;而不是從事可怕的“公開演講”。
給予(Give, G)
給予,給予,給予。關(guān)注在演講中能夠給予聽眾什么。在演講工作坊上,我經(jīng)常會(huì)問大家,在送給愛人禮物的時(shí)候,你們會(huì)緊張得要命嗎?答案幾乎都是“不會(huì)”。相反,他們感到期待、興奮和喜悅。他們期待著送出禮物,熱切地等待著禮物被打開。作為演講人,把你的雅江想象成給聽眾的禮物,它充滿了有價(jià)值的信息、有幫助的想法,以及有意義的內(nèi)容,他們真的會(huì)喜歡。這樣一種精神上的態(tài)度將賦予你力量,,讓你能夠關(guān)注在演講的目的上,向聽眾傳遞信息,充實(shí)聽眾。
排練(Hold, H)
舉辦一次正裝彩排。舒適產(chǎn)生信心。你做得越多,得到的越多。沒有什么方法比彩排能更好地確保演講的成功了:瀏覽報(bào)告材料,大聲讀出來;練習(xí)身體動(dòng)作;通讀幻燈片,暖暖嗓子;熟悉內(nèi)容和日程安排等。理想情況下,應(yīng)該對(duì)排練進(jìn)行錄音或拍攝,之后觀看以了解你的表現(xiàn)。同時(shí),也要記錄排練時(shí)間,以確保進(jìn)度控制得當(dāng)。
相信(Trust, T)
相信自己。曾經(jīng)有一次準(zhǔn)備演講的時(shí)候,出于對(duì)無法獲得所有信息的擔(dān)心,我?guī)缀醣粨艨辶恕N易罹粗氐囊晃唤叹氃f過:“想象你在做蔬菜湯,你切了10個(gè)胡蘿卜,放進(jìn)鍋里燉,你會(huì)擔(dān)心1個(gè)小時(shí)后準(zhǔn)備享用的時(shí)候胡蘿卜不見了嗎?如果你放松一下,相信自己,那么內(nèi)容就像那些胡羅卜一樣。如果你準(zhǔn)備好了,在端起鍋享用的時(shí)候,它會(huì)在哪里。只要相信自己就行!”相信自己是優(yōu)秀的,你將達(dá)到自己的期望。
這10個(gè)步驟都是經(jīng)過驗(yàn)證的,真正從怯場(chǎng)到無畏的策略。將它們付諸實(shí)施,這將幫助你馴服蝴蝶,讓它們列隊(duì)飛行。
在開口之前、幫被介紹的時(shí)候,以及演講過程是適當(dāng)?shù)臅r(shí)候。微笑使大腦分泌化學(xué)物質(zhì),它的生理反應(yīng)能夠減輕不安情緒,促進(jìn)放松。
永遠(yuǎn)記住,微笑是兩個(gè)人之間的最短距離。它向聽眾表明你很高興看到他們、并且對(duì)要傳遞的信息充滿熱情。
自我對(duì)話(Talk, T)
積極地自我對(duì)話,想象自己的成功。即便最初沒有百分之百的把握,也要對(duì)自己說你可以做到!運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家已經(jīng)證明:運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話及想象會(huì)創(chuàng)造自我實(shí)戰(zhàn)的預(yù)言,無論好的還是壞的。思想帶來行動(dòng),行動(dòng)創(chuàng)造產(chǎn)出。因此,為什么不讓自己的想法積極起來,從而獲得回報(bào)呢?在腦海中想象你自信的步伐,溫暖的笑容,想象聽眾對(duì)你的喜愛。對(duì)自己說:“我是一個(gè)充滿活力的演講者。”“我熱情,有魅力。”“聽眾們喜歡我。”“我準(zhǔn)備好了,信心十足。”“我情緒高昂。”這真的有效。
認(rèn)可(Acknowledge,A)
你需要知道有關(guān)聽眾的3個(gè)事實(shí):(1)他們相信你是專家。聽眾是你為公認(rèn)的權(quán)威:這很簡(jiǎn)單,因?yàn)槟隳苷驹谏厦鎴?bào)告。而且,對(duì)相關(guān)話題,你比他們了解得多。(2)他們希望你成功。觀眾真心希望你表現(xiàn)良好,能帶來價(jià)值:否則,這就是浪費(fèi)他們的時(shí)間。(3)他們不知道你會(huì)說是什么。萬(wàn)一你忘記什么內(nèi)容,或者說的要點(diǎn)順序不對(duì),不必說出來,不需要道歉,聽眾并不知道。
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在開始演講之前和聽眾寒;提前與盡可能多的人握手或見面。這是向聽眾展示你的風(fēng)度和平易近人;它能夠使你放松,把“公開”演講轉(zhuǎn)變成“私下”談話,使得演講感覺起來像是談話的持續(xù)。
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演講之前在后臺(tái),或者私下里做不劇烈的運(yùn)動(dòng)。這能讓你的身體擺脫多余的腎上腺素。在身體上做好準(zhǔn)備,對(duì)于需要些體力活動(dòng)的公開演講是至關(guān)重要的。做一些伸展,彎曲幾次膝蓋,或者在會(huì)場(chǎng)外走動(dòng)走動(dòng)。做幾次深呼吸:用鼻子吸氣,慢慢數(shù)到三;用嘴巴吐氣,也是慢慢數(shù)到三。
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熟記演講第一分鐘和最后一分鐘的內(nèi)容。牢記演講最初要說的幾句話,這會(huì)給你帶來信心,并且減輕緊張情緒。這也使得你能夠直視觀眾的眼睛,在他們面前有個(gè)好的印象。同樣地,如果能夠牢牢記住總結(jié)陳詞,他們將會(huì)記住自信和胸有成竹的你,。熟悉材料吧!
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相信(Trust, T)
相信自己。曾經(jīng)有一次準(zhǔn)備演講的時(shí)候,出于對(duì)無法獲得所有信息的擔(dān)心,我?guī)缀醣粨艨辶恕N易罹粗氐囊晃唤叹氃f過:“想象你在做蔬菜湯,你切了10個(gè)胡蘿卜,放進(jìn)鍋里燉,你會(huì)擔(dān)心1個(gè)小時(shí)后準(zhǔn)備享用的時(shí)候胡蘿卜不見了嗎?如果你放松一下,相信自己,那么內(nèi)容就像那些胡羅卜一樣。如果你準(zhǔn)備好了,在端起鍋享用的時(shí)候,它會(huì)在哪里。只要相信自己就行!”相信自己是優(yōu)秀的,你將達(dá)到自己的期望。
這10個(gè)步驟都是經(jīng)過驗(yàn)證的,真正從怯場(chǎng)到無畏的策略。將它們付諸實(shí)施,這將幫助你馴服蝴蝶,讓它們列隊(duì)飛行。
本文標(biāo)題:演講口才:真正從怯場(chǎng)到無畏的策略
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